亚洲食品金字塔：谷类、豆类、菜类。
　　1.荞麦：预防糖尿病
　　荞麦含有亚油酸，它具有降血压、降血脂和降血糖的作用。另外荞麦还含有约18%的纤维素能预防胃肠道疾病。
　　2.薯类：山药、土豆都属于薯类。多吃薯类有利于“三吸收”:吸收脂肪、吸收糖、吸收毒素。
　　3.燕麦：降低胆固醇和降低甘油。对肥胖型的糖尿病人和生长发育期的儿童尤其好。
　　4.小米：适合晚上喝小米粥治疗失眠症状有奇效。
　　5.芝麻：在日本是最有益的传统食物适合各个年龄阶段的人群。
　　“大豆行动计划”----蔬菜一把豆一个鸡蛋加点儿肉。(日本人提倡的每天饮食计划)
　　6.豆腐：含有乙黄酮，预防和治疗乳腺癌。其同类产品豆腐脑儿和豆浆也对身体大有好处。
　　7.蔬菜
　　胡萝卜：养眼蔬菜含维生素A保护黏膜防感冒多吃头发好皮肤好。而且胡萝卜在高温下不损失营养成分。
　　南瓜：白色南瓜常吃不得糖尿病。
　　苦瓜：常吃不易得糖尿病。
　　西红柿：抗癌尤其是妇科肿瘤，还对男性得前列腺癌、睾丸癌、膀胱癌和胰腺癌都有很好的预防作用。
　　大蒜：大蒜本身不抗癌，大蒜素抗癌。
　　8.黑木耳
　　9.花粉
　　10.海藻(包括螺旋藻)

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